건강보험심사평가원에 따르면 거북목 환자는 2017년 부터 3년간 46.7% 증가했다고 밝혔습니다. 과거에는 직업적인 환경으로 인해 많이 발생됐지만, 현재는 IT 기술의 발달로 항상 스마트폰, 태블릿과 함께 생활하기에 발생 빈도수가 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 앞서 다뤘던 비만, 허리디스크와는 달리 경각심이 상당히 부족한 질병이기도 합니다.

거북목이란 무엇일까요?

우리의 목뼈는 본래 완만한 C자 형태의 곡선을 지니고 있는데요, 잘못된 자세로 인해 목뼈가 역C자로 변해 목이 앞으로 쭉 빠지는 증상입니다. 하지만 뼈 자체가 변한게 아니라는 사실!

거북목은 잘못된 자세로 인해 뼈의 배열을 담당하는 목과 어깨의 근육 인대가 일자 형태보다 더욱 늘어나서 통증을 유발하는 증상입니다. 많은 분들이 아시는 것처럼 거북이가 목을 쭉~뺀 상태와 비슷하게 보여 거북목 증후군이라고 불리게 됐죠.

거북목 방치하면 어떻게 될까요?

많은 사람들이 다른 질환에 비해 거북목에 대한 경각심은 매우 부족한 편이에요. 허리디스크 만큼의 통증, 움직임 제한이 있는 것도 아니고, 비만 만큼 자기 눈에 보이지 않기 때문일까요...?😓

하지만 거북목 증후군 역시 방치하면 목 디스크가 발병할 수 있습니다...기본적으로 목 뼈는 머리의 하중을 견디고 외부의 충격을 흡수, 완화하는 역할을 수행하는데요, 목이 수직보다 앞으로 향하게 되면 이러한 역할 수행이 불가능합니다. 따라서 외부의 충격을 목이 고스란히 감당하게 되겠죠? 실제로 고개가 1cm 앞으로 빠질 때마다 목 뼈에 가해지는 줄량은 2~3kg 이상 늘어나게 되는데요, 이를 조치없이 방치하면 근육과 인대의 퇴행이 점점 가속화되어 목디스크로 악화되는 것이죠.

특히 통증이 있다는 것은 현재 내 몸이 망가지고 있다는 신호라고 합니다. 심할 경우 척추 신경에 영향을 줄 가능성도 있으니 적극적으로 병원치료와 운동을 병행해야 합니다!

거북목 증후군은 왜생기는 걸까요?😕

거북목은 다행히도, 단순히 자세 때문에 발병합니다. 앞서 말씀드린 스마트폰, 모니터를 보는 행위도 문제가 되지만 책상에 엎드리거나, 베개를 잘못 사용하거나, 신발을 잘못사용해도 발생할 수 있어요!

주의해야 할 점은, 청소년들 사이에서도 거북목 증후군 환자가 많이 발생 하는데요, 나이가 어릴수록 목의 근육과 인대가 유연하기에 통증을 느끼지 못하는 경우가 많다고 합니다. 따라서 자녀 및 형제자매가 있다면 외관을 유심히 확인해 봐야할 필요가 있겠죠!

잘 모르겠는데...? 나도 거북목일까?

이 글을 작성하고 있는 저 역시 과한 업무로 어깨가 자주 뻐근하고 개운하지 않은 날이 많았습니다. 운동을 꾸준히 하고 외관상으로도 문제가 없어 보이는데...저도 거북목이였을까요? 여러분도 헷갈리시나요?

그래서 준비한 자가진단 테스트! 아래 그림을 참고하여 내 상태를 진단해보세요!

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STEP 2. 거북목 증후군 완전 정복하기!

거북목 증후군 이젠 안녕!

자세고정과 스트레칭이 중요!

많은 분들이 목뼈를 우드득 꺾어 교정하려 하시는데, 거북목의 근본적인 원인은 인대와 근육인 만큼 그런 방법으로는 쉽게 교정되지 않아요!

거북목은 불안정한 자세로인해 발생하는 질병인 만큼 자세교정과 근육을 풀어주는 스트레칭, 마사지가 가장 좋은 방법이에요.

우선 직장, 학교 그리고 집에서 교정해야 할 자세에 대해 알아볼까요?

거북목에 좋은 음식은?

거북목의 근본적인 원인은 잘못된 자세로 인한 근육, 인대 변형이라는 점 기억하시나요? 따라서 거북목에는 근육에 도움이 되는 음식이 좋다고 합니다. 

여러분들을 위해 거북목에 도움이 되는 음식을 준비했으니 참고해주세요!

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STEP 4. 한 주간 노력한 여러분! 선물 잊지 말고 받아가세요!

이번 주는 평소 나의 자세에 조금더 관심을 갖는 시간을 가져볼까요?

허리를 쫙피고 당당한 자세를 취한다면, 실제 호르몬 분비에 영향을 미치고

자신감도 넘쳐난다고 하네요!

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금주의 키워드: 목

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